1800 kcal

[...] miód, 4. odżywka, migdały, gruszka 5. ryż, oliwa, jabłka suszone, tuńczyk pozwoliłam sobie na więcej węgli bo miałam 4 godziny zajęć fitness - 1 rano i 3 popołudniu, po których leżałam nogami do góry. Stwierdziłam, że te węgle przyniosą mi więcej pożytku niż zaszkodzą.. co Wy na to? BTW 120/66/177 około 1800 kcal TRENING - fitness 4 godziny

[...] tatar, orzechy brazylijskie 2. ser, jabłka suszone, 3. indyk, orzechy włoskie 4. jaja, owies, pół jabłka, miód, cynamon, orzechy 5. łosoś, warzywa BTW ok 120/80/150 1800 kcal + 2 kawy Trening: 30 sek przerw miedzy obwodem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rąk w górę trzymając [...]

[...] owies, miód, jabłka suszone, cynamon, orzechy włoskie 2. ser, miód, orzechy 3. ryż basmati, szproty wędzone, brokuły 4. wołowina, warzywa, sos jogurtowy, orzechy, żurawina 5. wołowina, fasola niestety z puchy, warzywa, plasterek szynki, odrobina miodu i dżemu BTW - 115, 75, 155 ok 1800 kcal Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-13 08:09:11

1800 kcal i ma się nie redukować? czegoś tu nie kminie..

Dziewczyno a z czego Ty się chcesz redukować? Masz mięsa dorzucić ;-) żeby się rzeźbić trzeba mieć w czym :-)) Ja jestem od Ciebie niższa a 1800 kcal to nosem wciągam ;-D

[...] whey 3. 75 g kasza jaglana + 100g indyk jeszcze wpadnie : 4. 50 g płatki jaglane + 2 jaja + 10 g kakao + 100 g truskawek 5. 100 kury + 10 g orzechów łącznie wychodzi ok. 1800 kcal , a B/T/W to 140/190/50 licząc ze wszystkiego :) Dodałam trochę węgli ( po 25 g do trzech pierwszych posiłków ) , nie wiem czy to efekt placebo czy nie , ale [...]

Wystartuj od 1800 kcal, 130b/150ww, reszta tłuszcze. Trening jak najbardziej może być. Mierz się co tydzień, będziemy ew. korygować ;-) Znajdź temat e-gabinet i poproś Saidkę, żeby na Ciebie spojrzała.

Dodam jeszcze, że zazwyczaj staram sie trzymać ok 1800 kcal i jak najwięcej białka w tym, ale nie liczyłam do tej pory dokładnie. Wczoraj mniej zjadłam, bo wyszłam ze znajomymi, a jak wróciłam to już marsz do łóżka był od razu ;)

[...] jedzenia, a po tygodniu, dwóch, trzech okazuje się, że cm lecą, a jakość ciała się poprawia. Zajrzyj do mnie (str 11 i 12) - kalorie zwiększyłam o 100% prawie (jestem na 1800 kcal), poprawiłam miskę, nie zwiększałam treningów, a spadki mam na prawdę ładne. Dziewczyny, które trenują efekty mają o wiele lepsze. Nie szukaj dziury w całym. [...]

[...] w jaki sposób zwiększać kalorie: 19. Jak wyjść z głodówki by moc rozpocząć logiczna dietę redukcyjna? To prawda, że można przytyć, u mnie tak się stało, bo zaczęłam z 1000 od razu 1800 kcal. Ale jak będziesz się ruszać, jest szansa, że nie przytyjesz, a już na pewno nie obawiaj się, że całe 12 kg wróci, które zrzuciłaś restrykcyjną dietą.

i jeszcze jadłospis z wczoraj. Staram się trzymać 1800 kCal, tłuszcze do 70g, węglowodany do 180g i białko powyżej 100g. Ale tak jak widać, bywa różnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ccf6ce9d43495aa139e0831fb887f2.png

[...] 3 tapsy na dzien + bcaa 10g po treningu mysle dopor odzywek ok ale wszystko zalezy od diety.Jak mowilem staram sie jejsc B-175 T-65 W-130 (sniadanie,przed i po treningu)ok 1800 kcal.Lecz jakis jest w tym klopot ze nic nieschudlem. 1 Platki 45g jaja 160g oliwa 10g warzywa 2 Ryz Basmati 50g kurczak 150g Po treningu bcaa + bialko 25g + [...]

Dziękuje Panowie. Jednak bym się redukował teraz, bo mam jeszcze czas na aero itp. Chcę żeby to w miarę szybko poszło, więc może bym uciął od razu jakieś 300-400 kcal z węglowodanów, byłoby wtedy 1800 kcal ? A jak będę kręcił bardzo długie aero w dnt, takie 100-120 minut(szybki marsz), to jak to wpłynie na mięśnie? Nie potracę ich?

Dobra dobra, a do czego nam te zdjęcia potrzebne? Nie spamuj sobie w dzienniku. Przyjmij rozkład 1800 kcal, 120g białka, 150g węgli, reszta tłuszcz. I zdeklaruj się, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, bo trening masz do bani.

[...] Jesteś tu już od kilku miesięcy i nic nie ruszyło do przodu. Fajnie, że chcesz zacząć jeszcze raz, więc DZIAŁAJ. Już wcześniej dostałaś rozkład od Saidy, przypomnę: "1800 kcal, 120g białka, 150g węgli, reszta tłuszcz". Skoro wybrałaś ćwiczenie na siłowni, weź któryś z treningów z regulaminu i regularnie zdawaj relację z wrażeń, powoli [...]

[...] (najlepiej własnoręcznie upieczonego), potem w 3,4,5 dołóż sobie tłuszcz - np. jakieś orzechy. Dzięki temu wzrośnie Ci kaloryczność, bo z tego co czytałam to dostałaś 1800 kcal, a tutaj ledwo ponad połowę masz. Dodatkowo w 3 nie masz żadnego źródła białka. Pamiętaj, żeby każdy posiłek zawierał źródła t+ww+b. Jak nie wiesz czy coś wliczać [...]

No to fajnie, że są OK :) Ale czy 1800 kcal to nie jest za dużo? Może obetnę do 1700? Stefka wydajesz sie krzywa, badałas sie w tym kierunku? Nie, nigdy. Nie wiem czy jestem krzywa, czy tak napakowana tłuszczem, że się tak wydaje... Ale może coś w tym być, mam wrażenie, że mam jedną nogę krótszą (prawą), bo kilka razy zauważyłam, że lewa nogawka [...]

[...] ustaliłam patrząc na inne dzienniki i nawet nie wiem czy dobrze. Jem tłuszczów więc tyle ile zostaje na nie miejsca po wypełnieniu miski białkiem i węglami, żeby wyszło 1800kcal. 3 razy się nie wyrobiłam jedynie z miską na kilkunastu tu wrzuconych łącznie, więc nie przesadzaj, że co zrzut to inne wartości. Kokosik ci napisala, zebys [...]

[...] szefowe, jestem tu już z Wami jakiś czas i mam ogromną prośbą o pomoc w ustaleniu "jedynego słusznego" rozkładu BTW. Starałam się trzymać dotychczas w okolicach 1600-1800 kcal z białkiem w okolicach 120g, tłuszczami ok 80-100g i reszta w węglach (100-120), ale coś mozolnie idzie wszystko... Zmieniony przez - Trufka w dniu 2012-07-31 [...]

[...] ok 12 tygodni. Od tego tygodnia myślę o regulacji ww w zależności od DNT i DT. Byłoby to odpowiednio ok. 100 ww i nie mniej niż 50, bez cięcia kalorii, czyli oscylowanie ok 1800 kcal. To jest moja tymczasowa propozycja,jeśli nie jest trafiona to myślę, że Martucca ją skoryguje i zaproponuje inną metodę, ale nie wiem kiedy wróci. Od dzisiaj [...]